川崎パーソナルジムが語る　姿勢改善

こんにちは！川崎パーソナルジム　キングジムトレーナのこぬきです！

だんだん寒さを感じる季節になりましたね！今回は、姿勢に目を向けてお話していこうと思います！！

キングジムにピラティスマシンが導入され、姿勢が気になる方がやっぱり多いんだなと実感しています！！私も意識はしているものの、気が付くと猫背になっていることもあります！どうしても楽な姿勢に人間は戻ってしまいます。

ですが、ピラティスを行っていくと、姿勢への意識がより一層高まります！！すぐには効果は出なくても、継続していくことで美しい姿勢を意識して生活することが可能になります！！

でも、なにを意識すれば良いのか、まずはそこが大切です！正しい意識をもつことで、より効果的に姿勢が改善されます！

１．正しい姿勢を理解すること

立っている時：耳、肩、腰、膝、足首が一直線になるように意識したいです！ですが普段自分の姿勢がどうなっているのか横からみないと難しいですよね！まずは、肩が内側に入らないように意識してみましょう！

座っている時：背骨をまっすぐに立て保ちます。足はしっかりと床につけて、膝は９０度になるように意識出来たら素晴らしいです！特に、デスクワークの方は画面に集中して首が出てしまったり肩がいわゆる巻き肩のような姿勢になりがちです！肩の位置を意識して、きもち胸を張るくらいの意識で背骨真っすぐを意識してみましょう！

２．肩の位置

肩はリラックスさせ、前に出ないように意識します！肩甲骨を軽く寄せると、胸が開きやすくなるのでそこも意識出来たら良いですね！！

３．コア（体幹）を鍛えよう

プランクなどで、体幹を鍛えることで姿勢が保ちやすくなります！腹筋や背筋も効果的です！！

４．長時間同じ姿勢を続けない

長時間座っていたり、立っていたり同じ姿勢は続けないように意識してみましょう！仕事で座っていることが多い方も一回立ってストレッチを少しするだけでも体が楽になります！

５．呼吸まで意識出来たら素晴らしいです！！

深い呼吸を意識することです。横隔膜呼吸（腹式呼吸のような感じ）をすると、腹筋が自然とつかわれてよい姿勢が意識されるようになります！

６．適切なデスク環境を整える

仕事で、パソコンを使うときはモニターの高さや椅子の高さを調整して、姿勢が崩れないように意識しましょう！

意識することが多いなと感じる方も、この中から一つでもできることから、意識してみて下さい！意識していたことが、継続していくうちに自然と良い姿勢が維持できるようになっていきます！！何事も継続が大切です！できそうなことから、意識して行ってみて下さい！！

キングジムでは、ピラティス×トレーニングでインナーマッスルを鍛えて、姿勢を保持する力をつけ、アウターマッスルで、筋力アップして、いつまでも健康に歩ける体が目指せます！

運動習慣をつけたいという方、姿勢が気になるなという方は、是非一度、キングジムの体験にお越しください！！

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